腿部肌肉突然间的无意识收缩很常见，虽然它通常无害，但却会造成极度的痛苦。医学专家总结了导致腿部抽筋的一些常见原因及避免方法。

　　每个人在一生中都体验过腿部抽筋的不舒服感觉。它可能在任何时候发作，无论你是夜间躺在床上，还是在跑步机上运动。那种剧烈的疼痛足以让人感觉身体极度虚弱。如果腿部抽筋的症状持续存在，就会殃及锻炼和睡觉。

　　腿部抽筋是一种尖锐的刺痛，它是腿部肌肉突然收缩或绷紧所造成的，通常持续几秒钟至几分钟。如果抽筋猛然间发作，你可以通过轻柔的拉伸肌肉来让它得到缓解。为了找到腿部抽筋的长期解决方案，你需要仔细考察它的许多潜在原因。

　　为了摆脱腿部抽筋的困扰，你要确保获取到了充足的营养，并充分休息。此外，你还需要排除潜在的健康隐患，如外周动脉疾病或甲状腺问题。当腿部抽筋妨碍你运动，或是没有明显诱因就发作，你应当及时去看医生。

　　脱水

　　腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。美国密歇根大学医学院康复医学系的助理教授马克·彼得森认为：运动员和体育爱好者经常会遇到这个问题，特别是在夏季体内缺乏充足的水分时。从理论层面上分析，体液耗尽会造成神经末梢敏感，引起神经周围的空间收缩，增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时，有更多的体液通过出汗流失，因而会加重体液耗尽。

　　缺乏矿物质

　　电解质流失也会造成腿部抽筋。如果你的体内缺乏某种电解质或矿物质，这种不平衡会引起自发性抽筋。纽约市西奈山伊坎医学院运动医学部门的副主任杰勒德·米兰达-科马斯医生分析：钠、钙、镁和钾的不平衡都会引起腿部抽筋。长时间剧烈运动后喝运动饮料有助于减少抽筋发作。食用富含矿物质的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和坚果等食物，也有助于预防腿部抽筋。

　　妊娠

　　妊娠会增加女性腿部抽筋的风险，尤其是在妊娠中后期。这很有可能是因为女性在妊娠期缺镁和钾的几率较高。如果女性在妊娠期间出现了腿部抽筋，首先要多喝水，然后在医生的指导下服用含有镁的营养补充品。

　　肌肉使用过度

　　过度使用腿部肌肉也会造成抽筋。长跑、参加新兵训练营或全面强健锻炼之后，最有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时，就有可能造成不由自主的痉挛。此时，你需要休息和做做拉伸。

　　锻炼强度过高

　　当你骤然间增加骑车里程，或刚开始铁人三项中的游泳锻炼时，肌肉并无法自动适应新的强度和活动。突然增加训练量或运动强度过高，都有可能引发腿部抽筋。

　　疲劳

　　身体过度疲劳时，更容易发生抽筋。从生理功能上看，当肌肉疲劳时，它就无法同步地使用营养物质。也就是说，疲劳的肌肉所丢失的营养物质要多于它要使用的营养物质，因此也就无法达到最优的运行状态。

　　夜间腿部抽筋影响到半数以上的成年人，它也有可能是过度疲劳所引发的。虽然夜间腿部肌肉抽筋的明确原因尚未确定，但它很有可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关。研究证据表明，当运动员从事了高于往常强度的运动时，他们夜间腿部肌肉抽筋的发病率就会升高。

　　坐着或站着的时间太长

　　肌肉的功能是用来移动、收缩和休息，如果整天坐着开会，或是在游乐园里排长队，就有可能腿部抽筋。长时间的站姿会导致肌肉疲劳，进而引起抽筋。长时间的静坐也不是件好事，因为它会导致肌肉纤维过度活跃。当肌肉始终处于开启状态，无法得到休息时，最终就会造成抽筋。

　　如果你是因为站的时间太长造成了抽筋，要时不时地坐下来休息会;如果你是因为坐的时间太长造成了抽筋，最好每隔段时间就起身四处走动。

　　药物

　　如果你的腿部抽筋没有明显诱因，就要回想一下近期服用过的药物。利尿剂(一类用来降低血压的药物)会耗尽体液和盐，从而引发抽筋。其他可能引发腿部抽筋的药物包括治疗骨质疏松症的药物(如雷洛昔芬和特立帕肽)、蔗糖铁注射液(用来治疗贫血)、治疗哮喘的药物(沙丁胺醇)、共轭雌激素(用来治疗更年期症状)和止痛药(如萘普生和普瑞巴林)。此外，常用的他汀类药物也与肌肉抽筋有关。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛，你可以要求医生给开功能相似的替代性药物。

　　外周动脉疾病

　　如果你的腿部抽筋是自发的，与运动无关，就要请医生排查其他潜在的健康隐患。例如，影响身体移动电解质的疾病就会造成抽筋。其他的疾病(如外周动脉疾病，即胆固醇堵塞了腿里的血管)会影响到血液流动。由于没有足够的血液到达腿部肌肉，因而外周动脉疾病会造成抽筋。

　　多发性硬化症

　　腿部抽筋也有可能是神经系统疾病(如多发性硬化症)造成的。有些多发性硬化症患者会经历痉挛状态，包括一系列的肌肉非自主性痉挛和抽搐，以及腿部抽筋。痉挛状态可能会让病人的肌肉有轻度的紧绷或刺痛感，而另一些病人会有严重的抽筋和疼痛。

　　骨关节炎

　　就像神经过度兴奋会造成腿部抽筋一样，其他原因所导致的神经功能障碍也会造成抽筋。骨关节炎(关节炎中最常见的类型)通常表现为关节僵硬和疼痛。然而，骨关节炎患者也会经历肌肉痉挛和腿部抽筋。这种腿部抽筋通常与脊柱骨关节炎有关，严重时会导致神经痛或其他神经损伤。

　　糖尿病性周围神经病变

　　II型糖尿病患者的血糖水平过高会导致他们腿部、足部、臂部和双手的神经受损，这种病被称为糖尿病性周围神经病变。这种神经损伤通常会引起麻木或刺痛感;然而，当患者的腿部神经无法正常运行时，也会造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病患者积极接受治疗可以防止受到进一步的神经损伤，但医生可能会建议他们服用止痛药或抗惊厥药来缓解腿部抽筋。

　　甲状腺机能减退

　　甲状腺疾病也会引发腿部抽筋。甲状腺机能减退患者体内的甲状腺激素过少，随着时间的推移，这种缺乏会损伤从大脑和脊柱向臂部和腿部发送信号的神经。有些甲状腺功能低下患者会感到肌肉有麻木刺痛感，而另一些病人会有腿部抽筋。

　　文/王萌